En promedio, el cerebro necesita descansar por lo menos ocho horas diarias<\/strong>, lo que en la mayor\u00eda de los casos implica que las personas vayan a la cama no despu\u00e9s de las 23.<\/p>\n \u00abSi despu\u00e9s de las once de la noche seguimos estando expuestos a altas dosis de luz artificial y recibimos informaci\u00f3n a trav\u00e9s del celular y otros dispositivos, a nuestro cuerpo le cuesta mucho m\u00e1s relajarse y entrar en la fase de reposo permitiendo el descanso que necesitamos\u00bb, dijo el especialista.<\/p>\n No obstante, la calidad del sue\u00f1o se mide por el cansancio que una persona padece durante el d\u00eda y esta apreciaci\u00f3n subjetiva es el verdadero term\u00f3metro de un correcto descanso.<\/strong><\/p>\n Aquellas personas con trastornos del sue\u00f1o sienten que el descanso nocturno no fue suficiente ni reparador y est\u00e1 demostrado que en su quehacer cotidiano suelen fallar en tareas simples.<\/p>\n \u00abApenas se levantan, ya se sienten cansados. Esto afecta el rendimiento f\u00edsico e intelectual, con dificultad para concentrarse y necesidad de dormir durante el d\u00eda, lo que los hace m\u00e1s proclives a cometer errores\u00bb, relat\u00f3 Nogueira.<\/p>\n El ronquido y la apnea de sue\u00f1o son algunas de las alteraciones respiratorias que atentan contra un adecuado descanso.Se estima que a nivel mundial entre el 50 y el 70 por ciento de los hombres roncan y en mujeres, la cifra se reduce a la mitad.<\/p>\n En tanto, \u00abla apnea es el trastorno respiratorio m\u00e1s grave y uno de los principales en las alteraciones del sue\u00f1o\u00bb<\/strong>\u00a0que adem\u00e1s es indicador de otras enfermedades, dado que \u00abdos de cada tres personas con apneas sufren de hipertensi\u00f3n y pueden desarrollar diabetes, con el consecuente riesgo de sufrir ataques card\u00edacos o accidentes cerebro-vasculares\u00bb.<\/p>\n \u00abEs com\u00fan que aquellos que roncan severamente o tienen apneas de sue\u00f1o no se den cuenta hasta que quien duerme con ellos se los hace notar: ah\u00ed reci\u00e9n consultan al profesional\u00bb, dijo.<\/p>\n \u00abSin embargo, hay otros s\u00edntomas a tener en cuenta: si la persona se despierta mucho durante la noche, un dolor de garganta persistente, mucha sed, dolor en las piernas, o dificultad para dormir\u00bb, puntualiz\u00f3 el especialista.<\/p>\n Tambi\u00e9n asegur\u00f3 que es posible adquirir \u00abpeque\u00f1os h\u00e1bitos que hacen grandes diferencias\u00bb adem\u00e1s de descansar entre 7 a 9 horas diarias, y reducir la exposici\u00f3n a pantallas despu\u00e9s de las 23<\/strong>; tales como dormir a una temperatura ambiente de entre 24 y 25\u00ba C, evitar las cenas pesadas y el consumo de cafe\u00edna despu\u00e9s de las 17.<\/p>\n Adem\u00e1s, recomend\u00f3 hacer actividad f\u00edsica regular, dos a tres veces por semana, preferentemente por la ma\u00f1ana y la tarde.<\/p>\n En cuanto a las siestas, advirti\u00f3 que no deben prolongarse m\u00e1s all\u00e1 de los 20 a 30 minutos y no son recomendadas luego de las 16.<\/p>\n El D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o fue instituido en 2008 por la Comisi\u00f3n del D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o de la Asociaci\u00f3n Mundial de Medicina del Sue\u00f1o (WASM) para celebrar los beneficios de un sue\u00f1o saludable y de llamar la atenci\u00f3n de la sociedad sobre los problemas relacionados con sus trastornos, los tratamientos relacionados as\u00ed como para promover medidas preventivas.<\/strong><\/p>\n A trav\u00e9s del D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o, la asociaci\u00f3n reducir el problema de las disomnias que tiene una extensi\u00f3n global y se estima que amenaza la salud y la calidad de vida del 45% de la poblaci\u00f3n mundial.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Los especialistas del Hospital de Cl\u00ednicas aconsejan disminuir la cantidad de est\u00edmulos que proveen las pantallas, y aumentar la calidad de horas de descanso dado que \u00abel cerebro necesita descansar por lo menos ocho horas diarias\u00bb. 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